КАК ПРИОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
1. Признайтесь себе в сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для Вас ценно, во что Вы верите, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь.
3. Разберитесь в том, что привело Вас к Вашему нынешнему положению. Постарайтесь принять и простить тех, кто заставил Вас страдать или не оказал помощи, хотя и мог. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения, грехи. Похороните тяжкие воспоминания и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет лишь до тех пор, пока Вы не изгоните его, освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах.
4. Чувство вины и стыда не помогут Вам добиться успеха, не позволяйте себе предаваться им!
5. Никогда не говорите о себе плохо: особенно избегайте приписывать отрицательные черты - «глупый», «уродливый».
6. Ваши действия могут подлежать любой оценке. Если они подвергаются конструктивной критике, воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать Вас как личность.
7. По миритесь с людьми, занятиями, обстоятельствами, которые заставляют Вас чувствовать себя неполноценным. Если Вам не удастся изменить их или себя настолько, чтобы чувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
8. Практикуйтесь в общении. Представьте что и другие люди могут испытывать страх и неуверенность, постарайтесь им помочь.
9. Перестаньте охранять свое «Я» - оно гораздо крепче и пластичнее, чем Вам кажется. Оно гнется, но не ломается.
10.Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг, не забывайте подбодрить и похвалить себя.
11.Полюбите себя таким, какой Вы есть. Если Вы уверены в себе, то препятствие становится для Вас вызовом. Вместо того чтобы беспокоиться как Вам жить, погружайтесь в самую гущу жизни.
КАК ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ
1. Обращайте внимание на свои слова, мысли и настроения. Если обнаружили, что разговариваете о своих несчастиях - немедленно смените тему и поговорите о чем-нибудь позитивном.
2. Сделайте себе воображаемый меч, чтобы зарубить мрачного монстра (т.е. плохое настроение). Вспомните ситуации, когда Вы чувствовали себя уверенно и безопасно, т.е. «Любви счастливые моменты».
3. С этим положительным настроем выберите себе волшебное слово - что-нибудь связанное с удачей, любовью и счастьем. Держитесь от взаимоотношений, вызывающих негативные эмоции подальше!
4. Отслеживайте появляющиеся у Вас время от времени негативные мысли о себе и о своей жизни. Используйте волшебное слово при первых же признаках неодобрительных мыслей и чувств. Этот ритуал даст Вам оружие, действенное против самых мрачных монстров.
Чего не надо делать, когда вы общаетесь с трудными людьми:
1.Не принимайте то, что они говорят на свой личный счет. Не делайте этого.
2.Ни в коем случае не ввязывайтесь в спор.
3.Не обижайтесь.
4.Не угрожайте.
5.Не обвиняйте.
6.Не стыдите.
7.Не заставляйте их замолчать, не затыкайте им рот.
8.Не говорите с ними свысока, покровительственно, пренебрежительно.
9.Не включайтесь в их проблемы.
10.Ни в коем случае не поддавайтесь!
Что надо делать, когда вы общаетесь с трудными людьми:
1. Полностью расслабьтесь и будьте максимально спокойны.
2. Внимательно выслушайте их до конца и только потом отвечайте.
3. Не реагируйте слишком поспешно и непродуманно.
4. Попытайтесь понять, чего они боятся.
5. Ведите себя с максимальным сочувствием и состраданием.
6. Смотрите в глаза, выражение вашего лица должно показать вашу точку зрения на происходящее.
7. Старайтесь придумать какую-либо историю или опишите вашу мечту, чтобы высказать свое желание.
8. Попытайтесь договориться, старайтесь решить проблему путем переговоров.
9. Используйте юмор, но не сарказм, в качестве основного оружия, не издевайтесь над трудным человеком.
10.Отложите решение на потом. Просто ничего не делайте какое-то время. Переждите трудный момент.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ОБИДЫ?
· Найти человека, которому доверяешь, и рассказать ему о своей обиде;
· «поговорить» с любимым животным собака, кошка, любимая птица;
· отвлечься и постараться расслабиться ( например, сесть в кресло, дышать спокойно и равномерно, послушать музыку...);
· представить свое сознание в виде поверхности озера в бурю - бушующие волны, ветер; волны успокаиваются, успокаиваются, и поверхность озера становится безмятежной;
· вызвать в своем воображении образ человека, обидевшего Вас, и постараться сделать его немного смешным и безобидным (например, пририсовать к его голове заячьи уши или представить, что он превращается в белочку...);
· написать письмо обидевшему Вас человеку; · доверить листу бумаги свою обиду, описать ее; написать в конце несколько раз фразу: «Я прощаю тебя,...»;
· произнести вслух фразу: «Я прощаю тебя,...», называя имя человека; произносить ее столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать, что обида ушла;
· взять фотографию обидевшего Вас человека и, глядя на его изображение, высказать ему свою обиду, затем простить его.
КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕРДИТЬСЯ (ЗЛИТЬСЯ, РАССТРАИВАТЬСЯ)?
· отвлечся ( почитать книгу, послушать музыку, порисовать...);
· придумать, как исправить ситуацию, вызвавшую злость (расстройство);
· потопать ногами;
· сделать уборку (помыть посуду);
· замесить тесто понарошку;
· сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представить, что с каждым выдохом из вас выходит злость;
· пройтись (пробежаться) по улице;
· надуть шарик «из злости» и отпустить его;
· спеть бодрую песню (потанцевать);
· сознательно снизить голос до шепота, когда вы гневаетесь (шепотом трудно злиться);
· сесть на стул или лечь (лежа очень трудно гневаться);
· сказать себе вслух фразу: «это не имеет смысла, это ни к чему не приведет», повторять ее в течение дня несколько раз;
· сосчитать вслух или про себя до 10;
· сесть и составить список всего, что вас раздражает, «чтобы осушить крошечные ручейки, питающие великую реку гнева»;
· поговорить с человеком, которому вы доверяете, рассказать ему о своих затруднениях, пока от них не останется и следа, потом забыть о них;
· воссоздать образ человека, который вызвал гнев, представить его ребенком, поместить его в ситуацию игры: пусть он играет в песочнице, складывает кубики.
***
не зли других, и сам не злись -
мы ж гости в этом бренном мире.
и если что не так - смирись,
будь поумнее, улыбнись!
холодной думай головой,
ведь в мире все закономерно:
зло излученное тобой,
к тебе вернется непременно!
По М. Норбекову ПРОЩЕНИЕ
Старят нас не годы, старит нас нелюбовь и неверие. Сбросив обиды, прощая, мы убираем груз лет. Тело молодеет вместе с душой. Все болезни, сутулость, зажатость мышц - это проблемы в вашем сознании. Комок негативных эмоций (злость, зависть, обиды, уныние) накапливается и переходит на уровень психический, а затем физический!
Выход?
Прощать!
Прощение освобождает организм от болезней. Простите себя! Живите с миром в душе и с любовью к себе и окружающим.
Три ямы, которые мешают жить
1.Недовольство собой - это низкая самооценка, саморазрушение, признание собственного ничтожества.
2.Не поставленная цель - это путь в никуда.
3.Лень - это стремление к покою, абсолютному покою, вечному покою. Лень - это смерть в миниатюре.
Памятка о культуре эмоций
Чрезмерные эмоции разрушают наше здоровье. Например:
· чрезмерная радость, чрезмерная скорбь действуют на сердце
· чрезмерный гнев разрушает печень
· чрезмерный испуг действует на желчный пузырь
· чрезмерная тревожность действует на почки
· чрезмерная печаль разрушает легкие
· чрезмерная забота разрушает селезенку
· обиды, обидчивость - аллергия
· доброта - щитовидная железа
· неврозы - усталость левого полушария
· зацикленность на прошлом - позвоночник
· печать судьбы, властолюбие - Паркинсон
· мастопатия - период внетреннего возврата к материнству
· зависть - заболевание пищевода
· хитрость - желудок
· ревность - пониженная острота зрения
· непрощение - онкология
· мнительность - лимфосистема
Учитесь управлять своими эмоциями!
| 
